Fortalecer el sistema inmune: 10 consejos

¿Te enfermas fácilmente? Es posible que necesites fortalecer tu sistema inmunológico, ya que es el encargado de combatir enfermedades e infecciones de forma natural. El sistema inmune es una sofisticada red de células, tejidos y órganos que se unen para protegerse de agentes externos, por lo que fortalecerlo es una cuestión holística.

Cuando modificamos hábitos y rutinas que alteran el horario de la comida y del sueño podemos impactar nuestro sistema inmune. Así que el primer paso consiste en elegir un estilo de vida sano y procurar seguir esa línea en la medida de lo posible: no te estreses si un día no comiste bien o si un día no saliste a correr, enfócate en los otros días que sí puedes hacerlo y en descansar cuando detectas que tu cuerpo lo necesito. Pensado en tu salud, te sugerimos algunos hábitos y actividades que pueden reforzar tu sistema inmune:

1. Evitar infecciones. Lava tus manos antes de cocinar alimentos; y antes y después de ir al baño. Adicionalmente, cocinar bien tus alimentos.
2. Tener un peso balanceado. Independientemente de tu edad o actividad profesional, tanto la desnutrición como el sobrepeso se asocian a enfermedades y padecimientos que reducen la efectividad del sistema inmune.
3. Hacer ejercicio. Que tu estilo de vida no sea un pretexto para no tener tiempo para activarte, sobre todo cuando caminar 20 minutos tres veces a la semana es suficiente. Cuando haces ejercicio las células blancas—las que combaten las enfermedades— funcionan mejor; y produces endorfinas, una hormona natural que afecta al cerebro de forma positiva, lo que reduce el estrés y mejora el sueño.
4. Consumir una dieta saludable y balanceada. Aunque los estudios no han probado que la alimentación esté directamente relacionada con el sistema inmune, lo que no se puede negar es que éste necesita energía y nutrimentos para que su desempeño sea óptimo. A nivel de micronutrientes, se puede reforzar con suplementos alimenticios, multivitaminas y minerales: esencial que tu médico sea quien te diga si es necesario.
5. Hidratarte. Los fluidos transportan nutrientes y transportan las toxinas que deben ser desechadas. Beber de 2 a 3 litros de agua durante el día proporciona las reservas de agua necesarias para tu cuerpo.
6. No fumar. Aunque los padecimientos que derivan de fumar son cardiovasculares y/o pulmonares, y no están relacionados directamente con el sistema inmune, lo cierto es que además de generar adicción, debilita tu cuerpo y recuperarte de una lesión puede llevar más tiempo.
7. Beber alcohol con moderación. Si bien beber una copa de vino puede ser benéfico para la salud, beber en exceso puede inhibir la función de los glóbulos blancos y por lo tanto disminuir la resistencia a infecciones.
8. Dormir bien. El sueño es un mecanismo del cuerpo para sanarse a sí mismo; el insomnio y la fatiga hacen a una persona más vulnerable antes resfriados, gripa y otras infecciones.
9. Evitar el estrés. El yoga, el taichí y la meditación pueden ser tus mejores amigos para relajarte y aprender a darle a las cosas la importancia que merecen. Una persona que padece estrés crónico puede deteriorar rápidamente su salud.
10. Vida sexual sana. Indirecto, pero efectivo. Las hormonas y sustancias que se producen durante un orgasmo puede reducir el estrés y el dolor de cabeza (endorfinas y exitocinas); relajar el cuerpo y propiciar sueño profundo y descanso (prolactina); propiciar un cutis hidratado (testosterona y estrógeno); disminuir el cólico menstrual (por la contracción y relajación pélvica durante el orgasmo); y es un ejercicio cardiovascular que quema de 85 a 250 calorías, similar a lo que se hace una rutina corta en la caminadora.

Referencias:
http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.html
http://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/how-use-your-immune-system-stay-healthy#1
http://www.womenshealthmag.com/health/health-benefits-of-sex
https://mejorconsalud.com/como-aumentar-las-defensas-de-nuestro-organismo/
http://www.womenshealthmag.com/health/health-benefits-of-sex